一句话
生活排细，工作成块，到点就停。大块里只做一类问题，一个一个解决；整点看一眼，结束时记一行，晚上复盘定好明天的计划。
一、大块总原则
- 1时间管外框：每个大块到点开始，到点结束，不拖延。
- 2大块里面不按小时切开，连续做完。
- 3一个大块只放一类问题，中途不换成别的类型。
二、日更大块08:55–11:30
- 4产出：当天的视频发出去。
- 5连续做完 prompt → 生成 → 剪辑。
- 6等生成的时候，去筛已经出来的片段，不刷手机。
三、学习大块13:00–16:30 · 18:30–21:50
- 7只做一类问题（比如运镜），拆成小问题，解决一个再做下一个。
- 8问题从日更的卡点里来。
- 9连续 1 小时没进展，就换一种方法，或者把问题拆小。
- 10最后 30 分钟停止学新东西，把学到的整理成产出（模板、测试视频或笔记，任选一种）。
- 11当天没解决的问题，明天接着做。
- 12某一类问题在日更里已经能稳定用上，就换下一类。
- 13IP 的大问题每周放 1–2 次，单独占用晚上那个大块。
四、每个整点
- 14起来走 3–5 分钟，喝水，看看远处，不碰手机。
- 15心里问两句：进度对不对？还在解决这个问题吗？
- 16回来继续做同一件事。
五、每个大块结束：记一行
- 17只写这一行：做成了什么｜卡在哪里
六、白天的干扰
- 18刷到好内容：只收藏，不点开，留到 22:40 再看。
- 19突然想到 IP 的点子：只记一句话，然后回到手上的事。
七、思考时间22:40–23:40
- 20看高质量信息（包括白天收藏的），然后输出。
八、每日复盘23:40
-
21
看今天记的三行，回答三个问题：
- 今天卡在哪里？（就是明天要学的问题）
- 明天最重要的一件事是什么？（放进 18:30 那一块）
- 两个学习块各学哪一类问题？
- 22第二天 08:45 在图书馆坐下后，只确认计划，不重新规划。
九、每周
- 23每周选一个晚上，把大块③整块拿来周复盘。哪一天由我自己定，在时间表里点「这晚改成周复盘」。